Jak cvičit s naším vybavením?

Výpony na lýtka v sedě (calf-raise)

Stroj na sedící výpony lýtek je navržen pro izolovaný trénink lýtkových svalů. Tento cvik je zvláště účinný pro posílení a rozvoj spodní části nohou, zejména soleusu, což je hluboký sval lýtka.

Účel a použití

Stroj je ideální pro všechny, kdo chtějí zlepšit sílu a definici lýtkových svalů. Je vhodný pro začátečníky i pokročilé sportovce, kteří potřebují lépe zacílit na tuto svalovou skupinu.

Jak cvičit?

Nastavení:

  1. Seďte na stroj a umístěte chodidla na spodní podložku tak, aby vaše špičky směřovaly dopředu, a umístěte stehna pod polstrovanou opěrku.
  2. Zvolte vhodnou zátěž a uvolněte bezpečnostní zarážky.

Provedení:

  1. Pomalu zvedejte paty směrem vzhůru, čímž se napínají lýtkové svaly, dokud nejste na špičkách.
  2. Kontrolovaně spusťte paty zpět dolů do výchozí polohy, aniž byste nechali závaží úplně dosednout.

‍

‍

Tipy a triky

Soustřeďte se na plný rozsah pohybu a kontrolované tempo pro maximální zapojení svalů.Udržujte rovná záda a nevyužívejte pohyb těla k dosažení většího rozsahu, místo toho se zaměřte na práci lýtek.

Ostatní vybavení

EZ činka (zakřivená činka)
Rovná osa (Straight Barbell)
U-shape treadmill
Eliptický trenažer
Polohovací lavice na břicho (Adjustable Abs Bench)
Polohovací lavice (Adjustable Bench)
Jednoruční činky (Dumbbells)
Rearkick
Výpony na lýtka v sedě (calf-raise)
Isolateral chest press / Isolateral pulldown
Seated biceps
V-Squat rack
Dřepovací klec (Squat Rack)
Funkční trenažér (Functional Trainer)
Multipress (Smith Machine)
Adjustable chest press
Butterfly / Pec deck
Stahování horní kladky / Přítahy spodní kladky
Leg curl/Leg extension
Olympijská rovná lavice (Benchpress)
Tlaky na ramena (Shoulder Press)
Posilovač břišních svalů (Total Abdominal)
Triceps dip
Air bike
Bike Erg
Rower
Stair climber
Běhací pás (Treadmill)